หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ หรือก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนมากเกินไป แล้วมักมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ บ่อยๆ ไม่ว่าจะปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดแขน ปวดข้อมือ ปวดอุ้งมือ ปวดนิ้วมือ นิ้วล็อก หรือปวดกระบอกตา พึงระวังไว้เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคออฟฟิศซินโดรม โรคฮิตที่คนทำงานออฟฟิศต้องเจอเนื่องจากนั่งทำงานในท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน และหากปล่อยไว้อาจทำให้อาการรุนแรง ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตได้! ไม่ว่าจะเป็นระบบการไหลเวียนเลือดน้ำเหลืองติดขัด รวมไปถึงการย่อยอาหาร สายตาการมองเห็น
และตามสถิติพบว่าประมาณ 45% ของคนอเมริกัน จะมีอาการคอเคล็ดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แต่อาการปวดเมื่อยเหล่านี้สามารถบรรเทาลงได้ด้วย 7 ท่าบริหารแก้ปวดคอและไหล่ เพียงใช้เวลาแค่ 5 นาที ก็สามารถช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็ว!
ขั้นตอนที่ 1 : บริหารกล้ามเนื้อคอให้ผ่อนคลาย
ก่อนอื่นให้นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง จากนั้นวางมือบนหัวแล้วกดคางลงเบาๆ ไปที่หน้าอกของคุณ จนกว่าคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อคอยืด เป็นเวลา 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 2 : บริหารไหล่
นั่งสบายๆ บนเก้าอี้หรือบนพื้น หลังตรงแล้วนำแขนซ้ายไปที่หูซ้ายแล้วงอข้อศอกโดยให้ฝ่ามือหันหน้าไปทางหลัง ส่วนแขนขวาให้ทำดังรูป คว้ามือขวาจับยืดหลังตรงและผลักหน้าอกไปข้างหน้า แล้วเปลี่ยนข้าง ด้านล่ะ 30 วินาที
#ขั้นตอนที่ 3 : เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่คอ
ยืนอยู่บนพื้น หลังตรงแล้วเอาแขนไว้ข้างลำตัวและแยกเท้าเล็กน้อย ให้แขนเหยียดตรงแล้วค่อยๆ ดึงไหล่ขึ้นมาเบาๆ ค้างไว้สัก 2-3 วินาที แล้วลดไหล่ลง ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที
#ขั้นตอนที่ 4 : บริหารกล้ามเนื้อแขนให้ผ่อนคลาย
ยืนอยู่บนพื้นลำตัวตรงด้านซ้ายติดกับกำแพงและวางเท้าซ้ายไว้หน้าเท้าขวา จากนั้นค่อยๆ ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วแปะกับผนังจับแขนซ้ายเหยียดตรง แล้วขยายอกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อของไหล่ซ้ายและยืดอก แล้วเปลี่ยนข้างด้านล่ะ 30 วินาที
#ขั้นตอนที่ 5: ฝึกท่าที่ถูกต้อง
นั่งอย่างสบายบนเก้าอี้หรือบนพื้นโดยให้หลังตรง ดึงไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อยและหัวของคุณมองไปข้างหน้า ใช้สองนิ้วจากแขนข้างเดียวที่คุณรู้สึกว่าปวดมากที่สุดและวางไว้บนคางของคุณ เมื่อวางนิ้วไว้บนคางแล้วให้ดึงไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สัก2-3 วินาที แล้วใช้นิ้วกดที่คางเบาๆ ดันไปทางด้านหลังจนสุด ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที
#ขั้นตอนที่ 6 : กำจัดกล้ามเนื้อกระตุก
ยกมือขึ้นงอข้อศอกและจับมือกันทั้งสองข้างไว้บนหัว โดยให้ขากรรไกรขนานกับพื้น หันหัวไปทางซ้ายแล้วค่อยๆ หันหัวไปทางขวาสัก 2-3วินาที ทำซ้ำ 30 วินาที
#ขั้นตอนที่ 7 : เสริมไหล่ของคุณ
ยืนบนพื้น โดยแยกไหล่ออกจากกัน โดยให้เท้าทั้งสองข้างแยกจากกันและวางแขนไว้ที่ด้านข้าง หลังจากนั้นยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ยืดข้อศอกและวางฝ่ามือเข้าด้วยกัน แล้วยืดแขนให้ตรงเหยียดกระดูกสันหลังขึ้นมาและจับท่าค้างไว้สัก 2-3 วินาที และค่อยๆ ลดแขนของคุณ งอข้อศอกและวางไว้ด้านหลัง พยายามดึงหัวไหล่เข้าหากันให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นยกแขนขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที
ยังไงการป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา ดั้งนั้นควรออกกำลังกายบริหารแก้ปวดคอและไหล่ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในการเพิ่มความหยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเอ็นข้อให้การไหลเวียนเลือดน้ำเลือดจะส่งผลดีในระยะยาว การพักเบรกยืดเส้นยืดสายเป็นระยะ ระหว่างการทำงานที่ติดต่อกันเป็นเวลานาน และปรับเปลี่ยนอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวัน การผ่อนคลายความเครียด จะช่วยให้ไม่เสี่ยงต่อการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้
ขอบคุณที่มา : brightside
ติดตามข่าวสารอีกมากมายได้ที่ อ่อนแอ
